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公园健身器材的使用方法

2017-09-13 23:49:45 来源: 佰佰安全网 4651人阅读
导语:

  我们在公园里常常看见人们锻炼身体,而每个健身器材的使用方法各不相同,今天佰佰安全网小编教教大家公园健身器材的使用方法。

人们对身体健康越来越重视,在公园里不遗余力地锻炼身体。但是有些朋友对公园健身器材的使用方法并不清楚,下面小编就公园健身器材里一些常见的器材的正确使用方法给大家作个简单的介绍。

公园健身器材的使用方法

跷跷板

方法:一人先坐在跷跷板的一端,两腿放两边,两脚放在地面上支撑起跷跷板,待另一人坐上跷跷板后,可上下开始运动。

功能:锻炼全身综合机能及平衡意识。

注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

漫步机

方法:双手握紧把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,然后自然交替前后摆动,恰似平地漫步。

功能:增强人体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。

注意事项:不宜太快;心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

蹬力器

方法:先坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,20次为差。

功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项:禁止儿童使用。

压腿训练器

方法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯曲。

功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项:禁止儿童使用。

腰背按摩器

方法:人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。

功能:按摩腰、背部肌肉,疏通经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。

注意:用力适中,动作要由缓到快。

平衡滚筒

方法:待平衡滚筒静止,用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点,再紧握横杠慢慢加速,挺胸、收紧腹部,保持重心稳定。

功能:增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。

注意:患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械;基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼;穿运动鞋使用该器械;运动速度不宜过快。

旋转健腰器

方法:双手先握紧扶手,再踩在圆盘上左右扭动腰部。

功能:活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。

综上所述,掌握使用公园健身器材的正确方法非常重要,大家若对公园安全小知识感兴趣,欢迎咨询佰佰安全网小编!


责任编辑:郭动

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